什麼是 Life's Essential 8？
「心血管健康八要素（Life's Essential 8）」是美國心臟協會（AHA）整理出、衡量並維持心血管健康的 8 個關鍵項目,分成 4 項健康行為(你可以做的事)與 4 項健康因子(可量測的指標)。八項一起顧好,能降低心臟病、中風與其他重大疾病的風險。
四項健康行為
1吃得更好
以原型食物為主:多蔬果、全穀、瘦肉蛋白、堅果種子,並選用橄欖油、芥花油等非熱帶植物油。
2多動少坐
成人每週至少 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度運動;兒童每天 60 分鐘。
3戒菸／遠離尼古丁
吸菸是美國最大的可預防死因;遠離各種菸品與二手菸。
4充足睡眠
多數成人每晚需要 7–9 小時優質睡眠,有助於心臟、代謝與情緒。
四項健康因子
5體重管理
維持健康體重(BMI 低於 25 較理想),可降低多種疾病風險。
不必一次全部到位。從一兩項開始、逐步累積,每一項的進步都會累加成更好的心血管健康。其中血壓、膽固醇、血糖、體重也彼此牽連——改善生活型態往往能同時帶動多項指標。